중년 다이어트 / 체지방 줄이는 법 / 복부비만 감량 / 간헐적 단식 / 고단백 식단 / 중년 운동 루틴1 중년 체지방·비만 감량 방법 – 2주에 바뀌는 실전 플랜 공개! 40~60대 중년기에는 기초대사량 감소로 인해 체지방 증가와 복부비만이 쉽게 찾아옵니다.하지만 방법만 알면 빠르고 건강하게 감량할 수 있습니다.오늘은 중년 체지방·비만 감량 방법을 2주 실천 플랜 중심으로 소개합니다.1️⃣ 중년 감량의 핵심은 ‘인슐린 민감도 회복’탄수화물 섭취 조절 → 혈당 스파이크 줄이기식사 간격을 4~6시간 이상 유지오전 공복 유산소 + 저녁 단백질 위주 식사 추천💡 추천: 1일 2식 간헐적 단식 or 12:12 시간제한 식사법2️⃣ 하루 20분 체지방 연소 루틴① 공복 걷기 (속도 유지, 20~30분)② 홈트 HIIT (스쿼트, 버피, 플랭크 각 30초×3세트)③ 복부 강화 운동: 누워서 레그레이즈 & 브릿지📌 오전 공복 운동 → 지방 연소 최적화, 관절 부담 적은 운동 선택3.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음
